Wanneer je regelmatig sport, weet je dat een blessure soms in een klein hoekje zit. Je hoeft maar een verkeerde draai te maken, geraakt te worden door een teamgenoot of een tegenstander en dan kan het bij een acute blessure al mis zijn. Andere blessures ontstaan over een langere periode, wanneer je lang te hard of te veel traint of vaak dezelfde beweging maakt, zoals bij een tenniselleboog het geval is. In alle gevallen is een blessure vervelend en geldt: voorkomen is beter dan genezen. Daarom geven we in dit blog tips hoe je een blessure voorkomt, om het maximale uit je beweging te kunnen blijven halen en vooruitgang te boeken.
Tip 1: warm goed op, koel goed af
Sommige mensen vinden een warming-up overbodig. ‘Ik ben hier toch naartoe gefietst?’ is dan bijvoorbeeld het argument. En, ja, het klopt dat met fietsen je spieren al een beetje warm draaien, omdat fietsen een vorm van cardio is. Toch is het belangrijk om, voordat je gaat sporten, aan te vangen met een warming-up. Deze bereidt je lichaam voor op de inspanning die gaat komen. Je verhoogt de bloedtoevoer naar je spieren, maakt je gewrichten soepeler en verhoogt je hartslag en lichaamstemperatuur geleidelijk, waardoor spieren en gewrichten beter functioneren. Begin met lichte cardiovasculaire oefeningen zoals 10 minuten joggen of fietsen, gevolgd door rekoefeningen die de spieren opwarmen en flexibiliteit verbeteren. Na je training is een cooling-down overigens net zo belangrijk. Het helpt je hartslag weer te normaliseren en voorkomt spierpijn en stijfheid. Probeer bijvoorbeeld stretching om de spieren te verlengen en te ontspannen.
Tip 2: bouw je trainingsintensiteit geleidelijk op
Een veelvoorkomende oorzaak van blessures is het te snel verhogen van de trainingsintensiteit. Het is verleidelijk om snel vooruitgang te boeken, maar je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen aan nieuwe belastingen. Een goed handvat hiervoor is de 10%-regel: verhoog je trainingsduur, -intensiteit of -gewicht niet met meer dan 10% per week. Dit geeft je spieren, gewrichten en pezen de tijd om sterker te worden en zich aan te passen aan de nieuwe belasting.
Tip 3: zorg voor voldoende rust en herstel
Rust is net zo belangrijk als training. Tijdens rustperiodes herstelt je lichaam. Zonder voldoende rust vergroot je het risico op overtraining en blessures. Plan daarom regelmatig rustdagen in en luister naar je lichaam. Als je pijn hebt of je uitgeput voelt, neem dan een extra rustdag of kies voor een lichtere activiteit zoals wandelen of yoga. Dit helpt om overbelasting te voorkomen en je energieniveau op peil te houden.
Tip 4: gebruik de juiste techniek en uitrusting
Het correct uitvoeren van oefeningen is van groot belang om blessures te voorkomen. Slechte techniek kan namelijk leiden tot onnodige belasting van spieren en gewrichten. Door samen te werken met een personal trainer van Verpoorten Vitality, wordt je geholpen met het perfectioneren van je techniek. Daarnaast is het belangrijk om de juiste uitrusting te gebruiken. Dit betekent goed passende sportschoenen die geschikt zijn voor je activiteit, en eventueel beschermende uitrusting zoals kniebeschermers of handschoenen, afhankelijk van de sport die je beoefent.
Tip 5: doe aan small group training
Small group training bij Verpoorten Vitality biedt vele voordelen, vooral als het gaat om het voorkomen van blessures. In een kleine groep krijg je meer persoonlijke aandacht van de trainer dan in een grote groepsles. Je trainer kan je techniek nauwlettend in de gaten houden en direct corrigeren als dat nodig is, waardoor je veiliger traint. Bovendien biedt trainen in een kleine groep een sociaal element en motivatie, wat je kan helpen om consistent te blijven trainen zonder jezelf te overbelasten. Onze small group training combineert de voordelen van personal training met de gezelligheid en motivatie van groepslessen. Door naar je lichaam te luisteren, je intensiteit op te bouwen, op je techniek te letten en om hulp te vragen in je sportproces, helpen we je blessures voorkomen!